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ブロッコリー
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カロリー順

降順 昇順

調理時間順

降順 昇順

ブロッコリーとほたてのフリッター

主な材料
ブロッコリー1株
ほたて貝柱4個

228 kcal 約 30 分

牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め

主な材料
牛肉(薄切り)200g
ブロッコリー大1株(300g)
ねぎ(みじん切り)大さじ1
しょうが(みじん切り)小さじ1

240 kcal 約 20 分

ブロッコリーの梅ドレッシングサラダ

主な材料
ブロッコリー1株
トマト2個
大根300g
チーズ100g
梅干し4~6個
削り節2パック
長ねぎのみじん切り大さじ2
サラダ油大さじ4
塩少々

いかとブロッコリーの炒めもの

主な材料
いかの胴大1ぱい分
ブロッコリー400g
しょうが5g

146 kcal 約 20 分

ブロッコリーのスパニッシュオムレツ

主な材料
卵6個
ブロッコリー1株
玉ねぎ1/2個
ピザ用チーズ大さじ4

217 kcal 約 30 分

ブロッコリーのオムレツ

主な材料
ブロッコリー1株
玉ねぎ1/2個
卵8個
牛乳大さじ4
きゅうり1本
ミニトマト1パック

304 kcal 約 30 分

野菜たっぷりスペインオムレツ

主な材料
玉ねぎ1/2個
グリーンアスパラガス2本
ブロッコリー1/4株
ミニトマト8個
卵8個
粉チーズ大さじ2
パセリ少々

152 kcal 約 30 分

ブロッコリーと長いもの明太あえ

主な材料
ブロッコリー1株
長いも20cm
辛子明太子60g
マヨネーズ大さじ3
レモン汁大さじ1

123 kcal 約 10 分

ブロッコリーのほたてあんかけ

主な材料
ブロッコリー1株
ほたて水煮小2缶
しょうが小2かけ
ねぎ10cm

76 kcal 約 20 分

蒸し野菜のホットサラダ

主な材料
キャベツ1/4個
かぼちゃ1/4個
にんじん10cm
ブロッコリー1/2株
エリンギ2本

108 kcal 約 30 分