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かぼちゃ
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カロリー順

降順 昇順

調理時間順

降順 昇順

かぼちゃとスイートコーンのサラダ

主な材料
かぼちゃ1/4個(正味450g)
スイートコーン1/2本
A プレーンヨーグルト大さじ2
A マヨネーズ大さじ2
A レモン汁大さじ1/2
A 塩小さじ1/4
A こしょう少々

347 kcal 約 20 分

かぼちゃとベーコンのパン粉焼き

主な材料
かぼちゃ600g
ベーコン4枚
玉ねぎ1/2個
牛乳大さじ4
パン粉大さじ6

294 kcal 約 20 分

かぼちゃとアスパラの洋風焼きびたし

主な材料
かぼちゃ300g
グリーンアスパラガス8本
オクラ12本
A 洋風スープの素小さじ2
A 酢小さじ1
しょうゆ小さじ2
オリーブ油大さじ1

55 kcal 約 20 分

牛肉とかぼちゃのオイスター炒め

主な材料
牛肉(こま切れ)320g
A 塩、こしょう各少々
A かたくり粉小さじ2~大さじ1
かぼちゃ1/4個(240g)
ねぎ1/2本
にんにく2片
ごま油大さじ2
B オイスターソース大さじ2~2と2/3
B 酒大さじ2
B 豆板醤小さじ1

248 kcal 約 20 分

かぼちゃのカレーマヨサラダ

主な材料
かぼちゃ正味500g
カレー粉小さじ4
マヨネーズ大さじ6
すり白ごま小さじ4
牛乳大さじ2
パセリ(みじん切り)少々

280 kcal 約 15 分

かぼちゃのバターしょうゆ蒸し

主な材料
かぼちゃ1/4個
玉ねぎ1/2個
バター大さじ2

121 kcal 約 15 分

かぼちゃのヨーグルトサラダ

主な材料
かぼちゃ正味800g
レーズン80g
好みのナッツ(スライスアーモンドなど)40g
プレーンヨーグルト320g
メープルシロップ適宜

219 kcal 約 15 分

かぼちゃのマヨ焼きカレー風味

主な材料
かぼちゃ正味300g
マヨネーズ約大さじ4
カレー粉少々

154 kcal 約 10 分

かぼちゃのシラスソースサラダ

主な材料
かぼちゃ400g
ベーコン4枚
シラス40g
ポン酢しょうゆ大さじ4
オリーブ油大さじ6
粗挽き黒こしょう少々

彩り大根と大豆イソフラボンの健康キムチ

主な材料
大根1本
紅化粧大根1本
紫大根半分
人参小1本
きゅうり1本
かぼちゃ1/4個
ゆでた枝豆100g
にんにく・しょうが少々
塩20g
砂糖50g
みりん大さじ3
韓国唐辛子大さじ2
豆乳大さじ2