レンチンキャベツナムル カロリー 77kcal 調理時間 約15分 材料(4人分) キャベツ大3枚(250g)鶏ガラスープの素小さじ1/2おろしにんにく少々塩少々こしょう少々ごま油小さじ1/2 レシピ キャベツは2cm幅の短冊切りにし、耐熱ボウルに入れる。ラップをふんわりとかけ、500Wの電子レンジで3分ほど加熱する。とり出して粗熱をとり、水気をきって鶏ガラスープを加えて混ぜる。おろしにんにく、塩、こしょうをからめる。