長いもと玉ねぎの梅炊きこみご飯 カロリー 292kcal 調理時間 約5分 主材料(4人分) 長いも100g玉ねぎ1/2 個(100g)米2合(360ml)梅干し(塩分15%のもの)2個(30g)しらす干し20g レシピ 米は洗い、ざるに上げて30 分おく。長いもは皮をむいて1cm角に切る。玉ねぎは皮をむいて2cm角に切る。炊飯器に①を入れて水2カップを注ぎ、②と梅干しをのせて普通に炊く。炊き上がったら、梅干しの種を除いて軽くくずし、全体を混ぜる。器に盛り、しらすをのせる。