レタスと豆腐のじゃこねぎサラダ カロリー 135kcal 調理時間 約15分 材料(4人分) レタス6~8枚豆腐1丁ねぎ1本ちりめんじゃこ20g焼きのり1枚 レシピ レタスは食べやすくちぎる。豆腐は2cm角に切る。ねぎは小口切りにして塩小さじ1/2、ごま油大さじ1を加えて混ぜる。①、②、ちりめんじゃこを③であえて器に盛り、のりをちぎって散らす。