ほうれんそうとしらすの卵とじ カロリー 96kcal 調理時間 約15分 材料(4人分) ほうれんそう1束しらす干し大さじ4卵2個 レシピ ほうれんそうはさっとゆでて水にとり、水気を絞って4cm長さに切る。鍋にだし汁2カップを煮たてて酒、しょうゆ、みりん各大さじ2を加え、1を入れてひと煮たちさせる。2にしらす干しを加えてとき卵を回し入れ、ふたをして2~3分煮る。