レタスといかの中国風サラダ カロリー 111kcal 調理時間 約30分 材料(4人分) レタス小1個大根200gにんじん1/2本いか1ぱい レシピ レタスは4センチ角に切る。大根とにんじんは半月切りにする。いかは皮をむいて食べやすく切り分ける。2を柔らかくなるまでゆで、3もさっとゆでてざるに上げる。塩を加えた熱湯で1をさっとゆで、ゆで汁をよくきる。4、5を合わせ、ごま油、しょうゆ、酢各大さじ2、豆板醤小さじ1/2を合わせてあえる。