ほうれんそうと厚揚げの白あえ カロリー 243kcal 調理時間 約20分 主材料(4人分) ほうれんそう200g厚揚げ2枚しょうゆ小さじ2弱A すり白ごま大さじ4A 砂糖小さじ4A しょうゆ小さじ2 レシピ ほうれんそうはさっとゆでて冷水にとり、水気をしっかり絞って2㎝長さに切る。厚揚げはさっとゆでてゆで汁をきる。②の表面を切りとって細く切り、①と混ぜ合わせてしょうゆをからめる。③の中身はすりつぶし、Aとよく混ぜ合わせる。③の汁気を絞り、④に加えてあえる。