ねぎま鍋 カロリー 171kcal 調理時間 約20分 材料(4人分) 昆布5センチ角まぐろ(赤身)200gねぎ4本水菜1束 レシピ 土鍋に水1カップと昆布を入れ、20分おく。まぐろは1センチ幅に切る。ねぎは3~4センチ長さ、水菜は5センチ長さに切る。1に酒、みりん、しょうゆ各1/4カップを加えて中火にかけ、煮たてる。ねぎを加えてしんなりしたらまぐろを加える。まぐろに火を通して水菜を加え、煮えたところからいただく。